¿Momsomnia te mantiene despierto por la noche? Cómo deshacerse del insomnio posparto:

¡La momsomnia es real!

¡Tú! ¡A mí! No tenemos ninguna razón para no estar completamente agotados cuando se pone el sol.

Sin embargo, puedes encontrarnos a las mamás dando vueltas y vueltas desesperadamente tratando de conciliar el sueño.

¡Luego está el despertar a mitad de la noche del que no puedes volver atrás!

Incluso cuando mis hijos dormían toda la noche y yo ya no me despertaba para extraerme leche; Todavía podrías encontrarme a las 2 am con la mente acelerada e inquieta.

¡Tenía que hacer algo al respecto!

Esto es lo que hice para curar mi momsomnia:

¿Qué es la momsomnia?

Mientras estaba embarazada es posible que haya tenido dificultades para conciliar el sueño.

Con imposibilidad de recostarse boca abajo, acidez de estómago, síndrome de piernas inquietas (en mi caso los calambres continuos en las piernas); Se espera que sea difícil. Todo esto se reduce a la ingeniosa frase Momsomnia o "Insomnio de mamá".

Todo lo anterior sucedía antes de que tuvieras un humano afuera al que cuidar.

Después del parto, incluso cuando esos síntomas desaparecieron; Tenía la debilitante incapacidad de conciliar el sueño.

¿Por qué no puedo dormir después del parto?

Inicialmente, puede haber varias razones por las que tenga dificultades para conciliar el sueño después del parto.

Está el horario de alimentación de los bebés durante toda la noche, los senos inflamados si no se bombea, o tal vez sea simplemente la ansiedad de todo esto: "¿mi bebé todavía respira?".

También existe otra teoría de que, a pesar de estar increíblemente cansadas después de un día completo con un bebé, las mamás necesitan tener un poco de tiempo para relajarse, incluso si eso les impide dormir más tarde ( ponerse al día con un programa incluso si están muy cansadas, solo para sentirse humano ).

Personalmente me identifico con esta teoría. Podría quedarme dormido acostando a mi hijo menor, despertarme en su cama y luego, como una mamá zombi, ver un programa para sentir que me identifico con las noticias/la cultura pop, cualquier cosa que no sea simplemente "tierra de mamá".

Cualquiera sea el caso, los médicos estarán de acuerdo en que la falta de sueño y la depresión de las nuevas mamás están muy relacionadas , por lo que detectar el Zzzz es crucial no solo para su bienestar físico; pero también tu salud mental.

De hecho, las nuevas mamás que no duermen bien tienen más probabilidades de experimentar depresión posparto, pérdida intensa de cabello posparto, incapacidad para perder peso, irritabilidad y falta de concentración, y muchos más problemas de salud y mentales.

En pocas palabras, dormir es crucial, entonces, ¿cómo lo conseguimos?

Cómo conciliar el sueño:

Dos palabras: RESET + CONSISTENCIA .

Lo único que funcionó para mí fue: primero restablecer y reentrenar mi mente/cuerpo para dormir, y luego ser súper consistente al respecto.

Lo primero que hice fue establecer una hora para acostarse y una hora para despertarme (ahora entiendo que tienes pequeños, así que las cosas surgirán, pero haz que esto sea algo que sea razonable para ti).

Para mí, esto parecía como si mi pequeño estuviera dormido (completamente dormido) a las 7:45 p. m. y yo estableciera una hora límite para dormir a las 9 p. m. Mi hijo menor suele levantarse a las 6 a. m., por lo que por el momento me despierto constantemente alrededor de las 5:45 a. m.

En realidad, esta es una buena cantidad de sueño; si puedo conseguirlo.

Ahora aquí es donde necesitaba el reinicio para poner en marcha este programa.

Como mi cuerpo no estaba acostumbrado a poder conciliar el sueño de inmediato, recurrí a una hormona que nuestro cerebro ya produce en respuesta a la oscuridad: la melatonina .

Elegí las gomitas veganas de melatonina posparto para la tristeza posparto y las tomaba unos 30 minutos antes de mi hora de sueño deseada de las 9 p. m. (así que estaba tomando 1 o 2 alrededor de las 8:30 p. m.).

Lo que realmente me encanta de tomar solo melatonina sin nada agregado (muchas otras marcas agregan cosas a su melatonina que en realidad pueden ser adictivas, así que sea diligente) es que, a diferencia de una pastilla para dormir, la melatonina por sí sola no es un sedante .

En cambio, la melatonina funciona indicando a su cuerpo que es de noche y simplemente estimulando el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo para permitirle "apagarse" durante la noche.

¡Este reinicio funcionó!

Después de una semana completa de ser constante cuando tomaba mi melatonina y cuando me despertaba, siento que mi cuerpo realmente adoptó esta rutina.

Los resultados de una mejora del sueño son casi inmediatos. Mejor humor, mejor energía, mi cuerpo se sentía mejor. ¡Los beneficios a largo plazo han sido una piel y un cabello más saludables!

Después de una semana, ya no necesitaba agregar melatonina todas las noches y ahora solo tomaré mis gomitas si he tenido un día particularmente ansioso.

Hace poco me fui de vacaciones con una diferencia horaria bastante significativa y mis gomitas me fueron útiles para mi reinicio cuando regresé.

Esperemos que esto te anime a probar tu propio reinicio. Déjame saber en los comentarios qué te ha funcionado o si has tenido problemas con la somnia posparto.