Recuerdo estar súper embarazada, dos días antes del parto con pies y dedos muy hinchados, usando una camiseta de gran tamaño de mi esposo mientras comía una cita (con la esperanza de provocar un parto por la tarde) pensando " hombre, voy a sentir mucho". Será mejor cuando este pequeño esté fuera de mí".
No sabía que la ola de cambios que traería el posparto me obligaría a pensar en lo que estaba pasando, y mucho menos a evaluar opciones que podrían ayudarme.
Me refiero a sudores nocturnos intensos que provocan 3 o 4 cambios de ropa y ropa de cama, pérdida de cabello, dolores de huesos y cuerpo, sentimientos de aislamiento y estados de ánimo desanimados, cansancio, hambre constante... ¡y mucho más!
Si bien hay un sinfín de libros sobre qué esperar cuando estás esperando , no hay mucha información sobre qué esperar de mamá después del parto.
Si hubiera tenido siquiera una idea de lo que vendría, habría dedicado el tiempo a investigar y aprender cómo podría haber hecho que mi período posparto fuera más suave y agradable.
Habría aprendido que algo tan simple como complementar (donde se estaban produciendo deficiencias clave ) podría hacerme sentir mucho mejor.
A continuación se muestra lo que aprendí y lo que marcó la mayor diferencia para mí después de dar a luz por segunda vez.
1. Vitamina D:
Uno de los sentimientos más sorprendentes para mí después del parto fue lo absolutamente aislada que me sentí.
Fui una de las afortunadas en conseguir una buena cantidad de tiempo libre en el trabajo después de combinar la baja por maternidad con mis días de vacaciones, pero pronto descubrí lo interminable que se sentía.
Cuando un bebé es tan pequeño, no hay muchas cosas que hacer durante el día además de cambiarle pañales y suministrarle alimentos. Incluso si tienes un grupo fuerte de amigos... ellos están en el trabajo.
No tenía familia cerca, los días comenzaron a parecer realmente interminables. A las 7 de la tarde, cuando mi marido llegaba a casa, yo lloraba a menudo, me sentía triste y sola.
Combine esto con los cambios climáticos estacionales y estos sentimientos realmente pueden intensificarse.
Una de las mejores cosas para mejorar este tipo de estado de ánimo melancólico y desanimado es obtener una cantidad adecuada de vitamina D3.
Corregir la deficiencia de vitamina D puede mejorar significativamente y ayudar en la recuperación de la depresión posparto y la sensación de tristeza.
Las mamás pueden optar por que se analicen sus niveles de vitamina D y a la mayoría se les recomendará tomar al menos 2000-3000 IUS de vitamina D3 , que se absorbe fácilmente por vía oral.
Para las mamás que dan a luz en los meses de invierno, esto siempre debería ser una sugerencia.
Incluso mientras vivía en un clima más cálido, descubrí que tomar suplementos de vitamina D durante el posparto de mi segundo hijo marcó una gran diferencia.
Tomo las gomitas de vitamina D3 Baby Blues que contienen 2000 UI de vitamina D3 por porción y mejoran mi estado de ánimo y quieren despertarme para empezar el día. Es la diferencia entre simplemente pasar el día y disfrutarlo y es 100% algo que recomiendo a todas las nuevas mamás.
2. magnesio
Hay dos cosas que realmente pensé que desaparecerían después del parto y no fue así. ¡Uno fueron los calambres en los músculos y las piernas y el otro fueron las deposiciones !
No hay nada como estar en pleno embarazo y despertarse porque tienes un caballo Charlie en la pierna. Juro que podía sentir las venas vericosas formándose durante el embarazo.
La moda del tik tok de beber una bebida especial de magnesio en una elegante copa de martini, denominada "cóctel sin alcohol para chicas", no existía en aquel entonces.
Pero afortunadamente en el último año hemos logrado algunos avances y parece que todo el mundo habla del magnesio.
Entonces, ¿qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que juega un papel crucial en el funcionamiento del cuerpo. Ayuda en todo, desde la presión arterial hasta la fortaleza de los huesos.
Algunos de los mejores beneficios del magnesio para las nuevas mamás son:
- sueño mejorado
- Alivio de la tensión muscular
- Apoyo a la salud ósea (esencial si estás amamantando)
- Alivio de calambres musculares y de piernas.
- Ah, y ayuda con las deposiciones que son especialmente difíciles después de dar a luz.
Ya sea que lo prefieras mezclado en una bebida y tomado antes de acostarte, o simplemente en forma de pastilla, hay muchas opciones para agregarlo a tu rutina y encontrar algo de alivio posparto.
Dejando caer esta receta de magnesio para chicas, porque, ¡por qué no!
Ingredientes:
1/2 taza de jugo de cereza agria natural
4-6 onzas de agua mineral simple
1 cucharadita de suplemento de magnesio
Menta fresca, para decorar
Cereza, para decorar
Cómo:
Paso 1:
Agregue jugo de cereza, agua mineral y magnesio en una taza con hielo y revuelva bien.
Paso 2:
Adorne con menta + cereza
3. Biotina y colágeno: vitamina para el cabello posparto
Si pudiera volver atrás y decirle a mi madre primeriza qué suplemento debe tomar en el posparto y que marcaría la mayor diferencia para mi confianza en mí misma, sería comenzar a tomar vitaminas para el cabello posparto inmediatamente después del parto.
Incluso cuando sabes que la caída del cabello posparto es normal y se debe a las hormonas, realmente no te ayudará cuando te mires en el espejo y veas una entrada y un adelgazamiento del cabello.
Debido a que el cabello es el último lugar del cuerpo que absorbe los nutrientes, es especialmente importante comenzar a tomar suplementos lo antes posible. Si hay otras deficiencias en su cuerpo, recibirán los beneficios.
Mi mejor recomendación es poder tomar un suplemento con una cantidad sólida de biotina y colágeno para el crecimiento del cabello. Además, desea suplementos de apoyo en la vitamina para ayudar con la absorción.
Descubrí que las vitaminas para el cabello postparto para la tristeza posparto son las más efectivas y fáciles de tomar. Cuando se trata de una vitamina para el cabello, desea ser constante durante el período del ciclo del cabello (mínimo de 3 meses, ideal entre 6 y 9 meses), por lo que querrá elegir una que realmente le guste tomar.
4. Hierro:
Digámoslo. Las mujeres en posparto son susceptibles a la deficiencia de hierro. Cuando a una mamá le falta hierro puede experimentar sensaciones de fatiga, mareos e incluso palpitaciones del corazón.
Esto sucede cuando los glóbulos rojos no pueden suministrar suficiente oxígeno al cuerpo.
La deficiencia de hierro puede tener un impacto a largo plazo en la salud de la madre y el bebé. Las madres con niveles bajos de hierro durante el parto y el posparto pueden experimentar alteraciones cognitivas e incluso síntomas depresivos.
Para las madres que están amamantando, la necesidad de hierro es aún mayor. Mientras que los niveles bajos de hierro harían que cualquiera se sintiera extremadamente cansado y fatigado (incluso de mal humor e irritable) con falta de concentración; durante la lactancia estos síntomas son exagerados y acentuados. La falta de sueño también empeorará cualquiera de estos síntomas y esto es extremadamente común en el posparto.
Puede pedirle a su médico que controle sus niveles de hierro con un simple análisis de sangre y tomar pastillas de hierro por vía oral puede mejorar significativamente estos síntomas.
Considero que tomar hierro tiende a respaldarme, por lo que sugiero tomarlos con vitamina C, ya que la capacidad de absorción del hierro mejora enormemente. Al tomar hierro en exceso no se absorbe, puede oxidarse y provocar irritación intestinal, provocando efectos secundarios como estreñimiento o náuseas.
5. Probióticos
Admito que tenía unos 30 años... bueno, unos 30 años... y no sabía nada sobre los beneficios de tomar un probiótico diario.
No fue hasta que tuve problemas con la secreción y la hinchazón, mucho más allá del período posparto y vi cómo eso estaba afectando mi estado de ánimo, que comencé a adentrarme en la madriguera de lo que podría estar mal y cómo podría mejorarlo.
El embarazo y el parto son increíblemente exigentes para el cuerpo de la madre. Sólo durante el parto, una mujer puede perder entre el 10 y el 20% de la sangre de su cuerpo.
Luego vienen los días y semanas posteriores al parto, en los que la mamá literalmente se recupera mientras cuida a un recién nacido. Durante este tiempo se produce un gran aumento de hormonas para producir leche materna y recuperar las fuerzas perdidas durante el parto.
Principalmente leemos estadísticas sobre casos registrados de depresión posparto que pueden estar presentes en aproximadamente el 15% de las nuevas mamás. sin embargo, un sorprendente 85% de las mamás experimentan algún tipo de tristeza posparto. Si tuviste este sentimiento anormal de tristeza posparto, esto te cubre.
Una creciente investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina muestra una correlación directa entre el eje intestinal y cerebral y estamos aprendiendo que una parte significativa del estado de ánimo posparto puede atribuirse a un cambio en los microbiomas intestinales de las mujeres después del trauma del parto y el parto y el aumento hormonal que conlleva.
Un probiótico adecuado con bacterias reconstituyentes puede marcar una gran diferencia durante este momento crucial.
Probióticos y lactancia materna:
Además, más del 80% de las mamás intentan amamantar a sus bebés durante al menos un período de tiempo. La lactancia materna puede pasarle factura a una nueva mamá y puede ser extremadamente deshidratante y agotadora.
Un suplemento probiótico durante la lactancia puede ser extremadamente importante ya que contiene una mezcla adecuada de prebióticos (alimento para bacterias saludables) que ayuda a la madre a producir leche rica en nutrientes; la madre incluso puede transmitir bacterias que reducirán las molestias gastrointestinales y de la piel. problemas al amamantar mientras se toma un probiótico.
Vaginosis bacteriana:
Desafortunadamente, muchas nuevas mamás experimentan infecciones del tracto posparto (y aún más después de una cesárea). La vaginosis bacteriana es la principal causa de problemas del tracto y desequilibrios del ph vaginal.
Tomar un probiótico posparto puede reducir el riesgo de estas infecciones y simplemente facilitar el período de recuperación de la mamá, ¡haciéndola más cómoda ahí abajo!
Mi elección de probióticos:
Varias mamás amigas han experimentado problemas en la piel de sus bebés, además de desequilibrios en sus microbioma vaginal.
Este es el tipo de cosas de las que hablan los buenos amigos, pero me gustaría que fuéramos más transparentes.
Realmente creo que tomar mi probiótico orgánico Baby Blues que contiene DE111 (Bacillus Subtilis), una cepa probiótica clínicamente probada que es efectiva para mejorar la salud intestinal, nos brindó a mis hijos y a mí algunos beneficios realmente importantes que de otra manera no habría obtenido.
Las mamás que acaban de dar a luz, aunque en mi opinión son superhéroes, todavía necesitan un poco de ayuda con la nutrición y apoyo para su curación y recuperación.
Espero que este blog arroje algo de luz sobre los suplementos que pueden ayudar en su recuperación posparto. ¡Déjame saber en los comentarios cualquier suplemento que te guste y que haya hecho que la experiencia sea mucho más fácil!
